Alles, was du über Selbstwert wissen musst
Inhalt
Ein niedriger Selbstwert ist das Problem
Der SelbstWERT ist deine Säule, die dich durch dein Leben trägt. Hat er Risse, Löcher oder kein stabiles Fundament, kann diese Säule keine stabile Persönlichkeit tragen. Immer wieder gerätst du in eine Schieflage, rutscht ab. Manchmal fängst du dich und flickst die ein oder andere Stelle, nur um bald wieder festzustellen, dass an deiner Säule wieder eine Stelle rausgebrochen ist und die Säule einzustürzen droht.
Der SelbstWERT ist genau das: Deine Stütze, um das Leben zu leben, das du möchtest. Auch S. Epstein räumt dem Selbstwert eine zentrale Bedeutung bei, indem er den Selbstwert als das Bedürfnis bezeichnet, dem alle anderen untergeordnet sind.[1]
Dein SelbstWERT ist entscheidend, wenn es um dein persönliches Wachstum und Wohlbefinden geht. Ist deine Säule rissig, bedeutet das, dass Selbstzweifel sich schnell festsetzen.
Das Fundament deiner Selbstwertsäule muss fest und stabil sein, damit sie tragfähig ist. Sie setzt sich zusammen aus
- Selbstvertrauen
- Selbstwirksamkeit
- Selbstakzeptanz und
- Selbstmitgefühl.
Wie kann ein Leben mit niedrigem Selbstwert aussehen?
Hier findest du beispielhaft 3 typische Situationen von Menschen, mit einem niedrigen Selbstwertgefühl.
Unzufriedenheit in der Partnerschaft: Es ist Freitagabend und ich möchte einen gemütlichen Abend auf dem Sofa verbringen und gemeinsam einen Film schauen. Mein Partner*meine Partnerin möchte lieber ausgehen. Du argumentierst, dass du eine anstrengende Woche hattest und du heute keine weiteren Menschen treffen möchtest. Als Kompromiss schlägst du vor, dass ihr morgen etwas unternehmen könnt. Für deinen Partner*deine Partnerin kommt das nicht in Frage, er*sie müsse heute raus, das sei wichtig. Du willigst ein, weil du Angst hast, dass dein Partner*deine Partnerin dich dann nicht mehr liebt.
Situation Arbeit/Kompetenz: Du hast ein Mitarbeitergespräch und dein* Chef*in möchte mit dir reflektieren, was gut läuft, wo Verbesserungsbedarf besteht. Du bist schon Tage vorher nervös, kannst abends kaum einschlafen. Ständig quält dich die Frage, was du wohl alles falsch gemacht hast. Du liegst wach und deine Gedanken kreisen, immer wieder. Was, wenn er*sie unzufrieden war? Dein Herzschlag beruhigt sich nicht und es wird wieder eine schlaflose Nacht nach der du wie gerädert aufstehst. Konzentration kannst du vergessen. Irgendwie den Tag überstehen.
Du fühlst dich fremdbestimmt: Du arbeitest in einem Unternehmen, das dir wenig Raum für eigenständiges Handeln bietet und du ständig von oben kontrolliert wirst. Du bist frustriert, da du keine Möglichkeit hast, deine eigenen Ideen einzubringen oder Entscheidungen zu treffen. Du fühlst dich unterdrückt und entmutigt, da du das Gefühl hast, dass deine Fähigkeiten und Erfahrungen nicht wertgeschätzt werden. Ständig begleitet dich innere Unruhe und du fühlst dich hilflos und ausgeliefert. Gleichzeitig wünscht du dir Veränderung, weißt aber nicht, wie sie gelingen kann.
Jetzt hast du 3 Situationen gesehen, die sehr typisch sind für Menschen mit einem niedrigen Selbstwertgefühl. In welcher Situation findest du dich wieder?
Wie kann es aussehen, wenn sich der Selbstwert positiv verändert?
Situation Beziehung: Dir ist es wichtig, dass ihr euch auf Augenhöhe begegnet und jeder seine Bedürfnisse erfüllt bekommt. Nach einer anstrengenden Woche sehnst du dich nach einem ruhigen Abend auf dem Sofa und du möchtest lieber einen Film sehen, als auszugehen. Dein*e Partner*in möchte gerne ausgehen als Ausgleich zur Arbeitswoche. Du entscheidest dich für deinen ruhigen Abend, weil du die Ruhe und Erholung brauchst und genießt deinen Abend zu Hause. Gleichzeitig verbringt dein*e Partner*in den Abend mit Freund*innen in einer Kneipe. Ihr seid beide zufrieden und du auch stolz, dass du für dich und deine Bedürfnisse eingestanden bist.
Situation Arbeit: Das Mitarbeitergespräch steht an und du freust dich auf den Austausch. Du weißt, was du geleistet hast und wie Ziele erreicht hast. Kritik nimmst du zum Anlass, dich zu verbessern und deine Kompetenzen auszuweiten. Deine Leistung wird anerkannt und wertgeschätzt. Zufrieden und stolz verlässt du das Büro.
Situation Autonomie/ Selbstbestimmung: Du hast gemerkt, dass die Stelle dir nicht das gibt, was sie versprochen hatte. Die engmaschige Kontrolle von oben kannst du für dich nicht akzeptieren. Wenn du dich eingeschränkt und hilflos fühlst, dann sind das für keine Arbeitsbedingungen, unter denen du arbeitest. Deine Bedürfnisse nach Eigenverantwortung und Entscheidungsspielraum sind dir sehr wichtig und nimmst es nicht hin, dass diese Bedürfnisse verletzt werden. Du ziehst die Konsequenzen daraus und vertraust deiner Entscheidung. Selbstsicher reichst du die Kündigung ein.
Jetzt hast du gesehen, wie es aussehen / wie man die gleiche Situation mit einem positiven Selbstwertgefühl erleben kann.
Was ist der SELBSTwert?
Das ist der Wert, den du dir selbst zuschreibst.
Du betrachtest dich selbst und fällst dann ein Werturteil: „Ich bin in Ordnung“ oder „Ich bin nicht in Ordnung“, „Ich bin gut (genug)“ oder „Ich bin nicht gut (genug)“, „Ich bin wertvoll“ oder „Ich bin wertlos“.
Die Bedeutung von Selbstwert
Für unser Leben sind drei Bereiche bedeutsam: Kompetenz, Bindung und Selbstbestimmung. Welche Erfahrungen wir in diesen Bereichen machen und wie wir diese bewerten, bestimmen, wie stark und tragfähig unsere Säule ist.
Lebe ich in einer Partnerschaft, in der meine Bedürfnisse gleichwertig behandelt werden, stärkt es den Selbstwert. Viele Menschen machen andere Erfahrungen: Bedürfnisse werden nicht ernst genommen, verlacht, hintenangestellt oder klein geredet.
In der Arbeitswelt können wir ähnliche Erfahrungen sammeln. Erlebe ich mich als kompetent? Erhalte ich Wertschätzung? Oder erlebe ich Ausgrenzung oder gar Mobbing?
Wie lebe ich mein Leben? Kann ich meine Ziel erreichen? Wie wichtig ist mir Selbstbestimmung und Autonomie? Kann ich es ausleben, sodass meine Bedürfnisse in diesem Bereich erfüllt sind.
Wir können in allen drei Bereichen unterschiedliche Erfahrungen machen, sodass wir uns sehr kompetent fühlen und unser Selbstwert in diesem Bereich hoch ist. Gleichzeitig ist es möglich in einer unglücklichen Beziehung zu sein, weil wir unsere Bedürfnisse unterordnen.
Die 3 Bereiche Kompetenz, Bindung und Selbstbestimmung sind unser Säulenschaft. Dabei ist es unwichtig, ob du die Erfahrungen in der Gegenwart machst oder sie aus der Vergangenheit wie eine „Narbe“ mitbringst. (Selbstbestimmungstheorie nach Deci & Ryan. Der Link führt zum Wikipedia-Artikel.)
Menschen mit einem hohen Selbstwert sind zufriedener, glücklicher und gesünder.[2] Das ist es ja, was wir alle wollen: gesund, zufrieden und glücklich sein.
Lösung: Wege, um deinen SELBSTwert zu stärken
Die Säule hat einen oberen Abschluss – das Kapitell – deine Beobachtungsplattform: Das ist der Bereich, in dem wir zwei Dinge überprüfen:
- Wie sicher stehe ich?
- Stimmt mein Bin-Ich mit meinem Wunsch-Ich überein?
Zu 1: Wir beobachten unsere Säule von oben nach unten. Die Frage, die uns hier begleitet lautet: Ist alles in Balance?
Im mittleren Teil der Säule , dem Säulenschaft, finden wir Autonomie, Selbstbestimmung und Bindung. Welche Erfahrungen haben wir gemacht? Wo sind Risse, wo möchte ich ausbessern?
Gehen wir zum Fundament. Die Basis unseres Selbstwertgefühls bilden Selbstvertrauen, Selbstwirksamkeit, Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl. Wie steht es um mein Fundament?
Du kannst deinen Schaft immer wieder reparieren und flicken, neunen Mörtel verbauen, aber wenn dein Fundament brüchig ist, wird dir das langfristig nicht helfen.
Zu 2: Du hast ein Bin-Ich und ein Wunsch-Ich. Wenn beide Versionen nicht übereinstimmen, dann bist du wahrscheinlich unzufrieden oder steckst in einer Beziehung fest, die dich nicht erfüllt oder oder oder.
Immer wenn es einen Unterschied zwischen diesen beiden Versionen deiner selbst gibt, hat sich ein Soll-Ich breit gemacht. Das sind Überzeugungen und Einstellungen, die dich daran hindern, deinWunsch-Ich zu sein. (siehe auch nächster Abschnitt: Überwindung vo Hindernissen.)
Du erkennst sie an Gedanken wie: „Ich sollte mal wieder Sport machen.“ Oder „Ich sollte lieber die Hose anziehen. Bei dem Kleid fallen meine Oberschenkel so auf.” u.v.m. Du kennst sie.
Im Veränderungsprozess ist es wichtig, immer wieder zu fragen: Stimmt mein Wunsch-Ich mit meinem Bin-Ich überein
Überwindung von Hindernissen
Auf deinem Weg zu einem starken Selbstwert werden dir Hindernisse begegnen. Da lauern Selbstzweifel, Kritik und negative Glaubenssätze. Sie fressen sich in dein Säulenfundament. Ebenso die negativen Erfahrungen, die sich am Säulenschaft festsetzen und durch den Mörtel fressen, bis alles bröckelt. Indem du deine Hindernisse überwindest, stärkst du dein Fundament: Gesundes Selbstvertrauen, dein Umgang mit Kritik und das, was du über dich glaubst, das bildet dein starkes Säulenfundament. Mit dieser Basis kannst du Rückschläge bewältigen und deine Widerstandskraft stärken.
Langfristige Pflege deines Selbstwerts
Ist dein Selbstwert in den Grundfesten zerstört oder stark demoliert, dauert es seine Zeit, bis das Fundament tragfähig wird. Auf meiner Beratungsseite kannst du lesen, dass ein Coaching 6-9 Monate dauert. Verhaltensweisen lassen sich nicht an einem Tag ändern und brauchen Zeit, bis sie sich zur Gewohnheit entwickelt haben. Auch gibt es einen Unterschied zwischen den Erfahrungen und Einsichten, die wir mit dem Gehirn – also kognitiv – verstehen, oder ob wir sie fühlen – die affektive Seite. Beide Bereiche sind wichtig, um deinen Selbstwert langfristig zu stärken.
Vielleicht spürst du schon, wenn du diese Zeilen liest, dass es eine Diskrepanz zwischen deinem Jetzt-Ich und deinem Wunsch-Ich gibt. Um zu deinem Wunsch-Ich zu kommen, bist du bisher an verschiedene Hindernisse geraten, die dich daran gehindert haben, dein Wunsch-Ich zu erreichen. Zwischen deinem Jetzt-Ich und deinem Wunsch-Ich hat sich ein mieser Kerl in Form von saurem Regen eingenistet: Das Soll-Ich. Stetig trifft er auf deine Säule und spült immer ein kleines bisschen Mörtel aus deiner Säule. Punktuell bemerkst du es kaum, aber steter Tropfen höhlt den Stein.
Deshalb ist es wichtig, deinen Selbstwert langfristig zu pflegen und zu erhalten.
Lerne, dich selbst zu reflektieren und immer wieder auf deine Säule zu schauen, ob noch alles in Balance ist. du weißt, was du gut kannst und dass du es wert bist, dein Wunsch-Ich zu sein.
Zusammenfassung
Ich fasse dich wichtigsten Punkte noch einmal zusammen:
- Dein SelbstWERT ist die Basis für ein erfülltes Leben.
- Die Bedeutung des SelbstWERTES erstreckt sich auf alle Lebensbereiche: Beziehungen, Arbeit und Lebensziele.
- Innere Überzeugungen hindern dich aktuell daran von deinem Jetzt -Ich zu deinem Wunsch-Ich zu kommen.
- Durch Übungen, Kognitionen und affektive Erfahrungen lernst du, dein Soll-Ich in Frage zu stellen und zu korrigieren.
- Selbstreflexion und Selbstpflege halten deinen Selbstwert langfristig stabil hoch.
Was du jetzt tun kannst
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Disclaimer:
Mein Angobt richtet sich an gesunde Menschen. Keine Diagnose, keine Therapie.
Es ist ein privates Angbot und kann nicht bei der Krankenkasse geltend gemacht werden.