Auch der emotionale Ballast schadet uns. Mit ihm beschäftigen wir uns noch weniger gerne, aber auch hier spielt der Jahreswechsel eine Rolle, denn wir sind eher gewillt mit dem Kalenderwechsel das neue Jahr neu zu beginnen und einen Schlussstrich zu ziehen, als mitten im Jahr eine emotionale Anstrengung auf uns zu nehmen. Psychische Belastungen sind zum Beispiel Stress am Arbeitsplatz, toxische Beziehungen, Unzufriedenheit mit der Lebenssituation, um nur drei zu nennen. Ende des Jahres ziehen wir eine Bilanz und machen Pläne, wie wir das nächste Jahr gestalten können, wir planen Veränderungen und wollen, dass Verschiedenes besser läuft. Auch beim Loslassen von emotionalem Ballast geht es darum, dass wir uns besser fühlen. Wie oft ertappen wir uns dabei, wenn unsere Gedanken sich unermüdlich im eine Situation drehen, die uns Magengrummeln verursacht? Wie oft spielen wir verschiedene Varianten durch, wie es hätte besser laufen können? Mit solchen Gedankenkarussells hängen wir in einer Vergangenheitsschleife fest und finden oft den Absprung nicht. Das Loslassen fällt schwer. Im Gegensatz zu den physischen Belastungen, ist eine Veränderung hierbei nicht direkt messbar und es dauert oft etwas länger, bis sich das gute Gefühl einstellt, weil wir etwas Emotionales losgelassen haben. 

Wie geht das? Wie kann ich loslassen?

1. Eine Entscheidung treffen!

Zuerst überlegst du dir, was du loslassen möchtest. Sei dabei so konkret und verbindlich wie möglich. Danach überlegst du dir noch, bis wann du das realistisch schaffen möchtest und woran du erkennen kannst, dass es geklappt hat.

Ein Beispiel für ein körperlich-fokussiertes Ziel:

“Ich möchte 5 kg Gewicht verlieren, um wieder in meine Lieblingshose zu passen. Ich möchte es bis zum 01.06.21 schaffen und kann es überprüfen, indem ich in meine Lieblingshose hineinpasse.”

Ich möchte noch ein Beispiel für psychischen Ballast geben, z.B. Stress am Arbeitsplatz. Hier musst du noch genauer definieren, was den Stress auslöst, die Aufgaben, der Chef, die Anfahrt, die Kollegen, Überforderung/ Unterforderung, usw.:

“Ich möchte den Stress mit der Arbeit loswerden. Hierbei stört mich am meisten das unkollegiale Verhalten im Team. Ich kann das ändern, indem ich den Arbeitsplatz wechsle. Dies kann ich erreichen, indem ich mich bis zum 01.02. auf eine neue Stelle bewerbe. Überprüfen kann mein Ziel, indem ich 6 Monate an meinem neuen Arbeitsplatz arbeite und das Verhalten im Team beurteilen kann.”

2. Einen Plan machen

Du hast dein Ziel formuliert und dir genau überlegt, wann du es erreicht haben möchtest. Jetzt brauchst du noch einen Plan WIE du es erreichen möchtest. 

Im Falle der Gewichtsreduktion kannst du dein Ziel z.B. mit einer Kalorienreduktion erreichen oder mehr Bewegung in deinen Tagesablauf einplanen. Wichtig ist, dass die Methode zu dir passt. Wenn du ein Sportmuffel bist, dann ist eine Kombination aus bewusster Ernährung und Bewegung sinnvoll.

Bei dem Beispiel mit dem Stress auf der Arbeit könnte es so aussehen, dass du dir konkret Stellen suchst, überlegst wie viele Bewerbungen du schreiben möchtest und bis wann du sie abgeschickt haben willst. Du müsstest noch überlegen, was du zusätzlich brauchst, z.B. Fotos, Mappen, Zeugniskopien etc.

3. Belohnung / Verstärkung

Zum Schluss überlegst du dir, ob und wie du dich belohnen möchtest, wenn du dein Ziel erreicht hast. 

4. Methode/ Übung

Um dich noch mehr mit dem Loslassen deiner spezifischen Situation zu beschäftigen ist es hilfreich sich auch visuell davon zu verabschieden. 

Du kannst ein Blatt Papier nehmen und das, was du loslassen möchtest notieren. Dann falte deinen Zettel zum Boot.

Suche dir eine Stelle am Wasser, wo du ein paar Minuten ungestört bist und verabschiede dich mental. Dann lass dein Boot ziehen. Genieße den Moment des Loslassens!

Hier kannst du dir einen Reflexionsbogen ausdrucken, wenn du die Übung gerne schriftlich machen möchtest! EInfach auf das Bild klicken!